Interesantes

¿Quieres volver a coger la bici? 5 consejos imprescindibles

Comienza el buen tiempo y con él las ganas, o por lo menos la intención, de practicar deporte al aire libre.

 

El sol y las temperaturas cada día más agradables propician un ambiente saludable y apropiado para salir a hacer algo de ejercicio por la naturaleza. Uno de lo más practicados es el ciclismo, sin embargo, para practicarlo bien conviene dominar algunas claves que te desvelamos a continuación.

La primavera trae consigo cambios y propósitos, como el año nuevo. Hacer deporte y preparase para el verano son dos de ellos heredados de lo prometido a principio de año y que por unos motivos o por otros jamás llegamos a cumplir.

El buen tiempo y las ganas de salir a disfrutar de él con amigos y familia plantea escenarios propicios para practicar deporte en equipo o individuales.

Según los expertos, uno de los deportes más practicado durante estas fechas es el ciclismo.

Aunque llegado el momento de aventurarse en la práctica de este deporte todo el que lo intenta ya sabe montar en bicicleta, este conomiento no es suficiente para triunfar en esta disciplina.

Aspectos como la alimentación, la ropa que utilicemos, la preparación física o las herramientas para llevar encima cuando salgamos son fundamentales para evitar problemas durante la práctica del deporte.

Desde La Buena Vida te contamos las claves que debes seguir para convertirte en un buen ciclista:

Alimentación

La alimentación de un ciclista debe de ser rica en hidratos de carbono. Un buen truco o consejo para mejorar tu rendimiento en una carrera o ruta individual es cenar bien la noche antes de la prueba. Por ejemplo, un gran plato de pastas, seguido de unos filetes de pechuga y de postre, yogurt. Esta cena será la que te dará fuerzas para la carrera del día siguiente y la que constituirá tu ‘depósito de gasolina’ para el día siguiente.

Durante la ruta en cuestión la clave reside en alimentarse periódicamente y poco a poco. No es recomendable parar en medio de la salida a comer un gran bocadillo, por ejemplo, sino distribuir los alimentos e ingerirlos cada media hora apróximadamente.

Los ciclistas pueden encontrar en tiendas de deportes diversos alimentos para consumir en ruta. Existen barritas energéticas, geles sólidos o líquidos… Pero, en general, lo principal es no innovar. El estómago está acostumbrado a ingerir una serie de productos, por lo que podemos tener algún tipo de problema. Un sandwich preparado en casa o fruta son el mejor avituallamiento.

El ciclista, eso sí, nunca debe salir sin alimento. La ‘pájara’ que puede sufrir le puede acarrear graves consecuencias. Siempre ir con algún producto comestible en un bolsillo o en una mochila.

Lo mismo ocurre con la hidratación: hay que beber de poco en poco y, lo más importante, sin esperar a tener sed.

Preparación física: calentamiento

El ciclista que decide ponerse a pedalear con el buen tiempo debe ser consciente de sus limitaciones. Lo recomendable es buscar rutas que se adapten a la condición física del momento y, progresivamente, ir superándose.

Las primeras salidas deben ser suaves y divertidas. Poco exigentes y en las que se disfrute. No hay que mirar ritmos ni kilómetros recorridos, sino únicamente centrarse en pasar un buen rato en familia, con amigos o en solitario.

Una vez alcanzado un mínimo nivel de forma, se puede ir endureciendo la ruta e introducir algún reto. Por ejemplo, inscribirse en una marcha popular asequible para comprobar que el ambiente ciclista es excelente.

La clave del ciclista debe ser la constancia. Con varios fines de semana de entrenamiento, por suave que sea, se empezarán a notar las mejoras sobre los pedales.

También es importante destacar que antes de subir algunas pendientes hay que realizar un calentamiento previo para adaptar el corazón y los músculos al esfuerzo. Sería recomendable hacerse con un pulsómetro para controlar los latidos.

Material imprescindible

Un ciclista aficionado no necesita comprar la mejor bicicleta del mercado o la ropa de más calidad. La clave está en disfrutar con, al principio, un material sencillo. No hay que invertir mucho al principio, ya que corremos el riesgo de cansarnos y ‘tirar’ a la basura cientos o miles de euros.

Una bicicleta de aluminio, disponible en el mercado por 200 o 300 euros nueva, sería lo justo para empezar. En grandes almacenes hay, además, multitud de ropa para principiantes a precios realmente reducidos.

Lo más importante es saber qué material llevar en nuestras salidas en bicicleta, un punto de gran importancia sino queremos sorpresas desagradables.

Lo primero es hacerse con un kit de reparación. Una o dos cámaras de repuesto, herramienta para cambiar la cámara pinchada y bomba son necesarios en cada salida.

Además, es importante abrigarse bien aunque haga sol. En la bicicleta la temperatura será inferior, por el viento y la velocidad, por lo que una manga larga nunca está de más. Es preferible pasar calor que frío.

Otra herramienta imprescindible es el casco. Nunca se debe montar en bicicleta sin él, por muy corto que sea el trayecto. Así se han conseguido salvar cientos de vidas al año.

Por último, el teléfono móvil siempre debe acompañarnos cargado al cien por cien.

Elegir el terreno

Un error que cometen algunos ciclistas es soler circular siempre por pistas anchas que se pueden convertir en monótonas. Prueba a meterte por senderos y trialeras para disfrutar aún más sobre las dos ruedas.

Tanto subiendo como bajando. Así conseguirás mayor fuerza en tus piernas y más destreza o técnica para controlar tu manillar.

¿Calas o zapatillas?

Numerosos ciclistas llevan las llamadas calas adheridas a su calzado. Se trata de unos cierres automáticos que anclan la zapatilla al pedal, transmitiendo más fuerza en cada pedalada. El problema es que las calas pueden convertirse en un peligro para los ciclistas menos experimentados.

Pruebas primero a pedalear con unas zapatillas normales y corrientes. Las calas son solo recomendables para los más avezados. Así evitarás caídas dolorosas y podrás echar el pie a tierra en cualquier momento.

Fuente: elconfidencialdigital.com